テニスを楽しむために・・・ - テニスショップ / テニススクール Westhill Tennis Academy　ウエストヒルテニスアカデミー

テニスの上達

　テニスの上達をグラフにして考えて見ますと、一般的な習熟曲線とやはり似ていると思います。
　もちろん個人差はありますが、例えば週１回のスクールに通って２?３か月もすれば黄色の曲線から緑の曲線部分に入って上達するのが感じられると思います。
　やがて練習しても練習しても上達するどころか後退してるとさえ感じたりする時期もくることがあります、赤の部分です、いわゆるスランプですね。この時期にやめてしまう人も多いのですが、それでも練習を続けていると必ずまた進歩しはじめます、青の部分です。
　個人差がありますがスランプは１回とは限りません。でもそれを通り過ぎれば必ずその先にはまた進歩があるのです。
　そしてその先、紺色の部分は競技を極める部分ですね。たいていはこの辺までに体力の限界がきて、競技力としては落ちてしまうわけです。
　でもテニスを楽しむのには限界なんてありません。体力のピークを過ぎた方も大いに技を磨いてテニスを楽しもうじゃありませんか。

テニスの上達　その２

　左のグラフは２つのケースを考えて比較したものです。
　青い線は週に３回のレッスンを受けて５年で一気に上達して、あとは適当にレベルを維持する程度に続けた場合の上達度を表現しています。
　ピンクの線は週に１回のレッスンを受けて１５年かかって前者と同じレベルに達した場合を表現しています。
　現実には週１回より週３回のほうが能率よく上達できるので１５年後には上のレベルにあると思われますが、仮に１５年後に同じレベルに追いついたとしても、早く上達したほうがグラフでいえば水色の３角形の部分だけ「お得」だと思いませんか。

ボール遊び

　キッズクラスや初心者のクラスにおいて大切な練習メニューのひとつです。
　｢野球の基本はキャッチボール｣でしょうか？テニスにおいてもキャッチボールは基本になります。
?上から投げて両手でワンバウンドキャッチ
?下から投げて両手でノーバウンドキャッチ
??と?を反対の腕でもおこなう
?お手玉、まずはボール２個で、さらにボール３個で
?ラケットを使って地面にボールを突く
?ラケットで上にボールを突く
?コンチネンタルグリップでラケットを握ってフレームでボールを突く
?コンチネンタルグリップで握ってラケットのフォアの面、バックの面を自在に使って上にボールを突く、さらにはフレームもつかってみる

　以上のようなことを頻繁に短い時間行うことで、動体視力を鍛え、ラケットの扱いに慣れることができます。

上達のヒント

　上達の為には数多くのボールを打つということは間違いないですよね。
　おもしろいデータがあります、これはちょっと古いアメリカでものですが、公営コートでの１時間コートを使用した２人がボール拾いやベンチで休憩したりおしゃべりしたりを除いて、打球する時間だけをを集約したらなんとたったの６分だったという調査結果があります。コートのレンタル料が日本よりずっと安いから、おおらかにコートを使用しているってこともありますが。なんかもったいない気がしますね。
　仲間とコートを借りて少しラリーの練習してサーブしてダブルスのゲームを楽しんだりしても、あんまり練習になってない場合が多いんです。しかもその間にバックはほとんど打たなかったとかいうんじゃ上達は望めません。
　指導者のいない学校のテニス部で、順番を待って限られた時間ただひたすらストレートで打ち合って、サーブして、薄暗くなったらランニングして終わり・・・なんてのも見たことありますが、無駄な時間を使っているようにしか見えませんでした。
　上達の為にはテーマを決めてサーブ、フォアハンド、バックハンド、ネットプレーの基本練習、そしてシングルスにしろダブルスにしろゲーム形式の練習が必要だと思います。私は上達したいジュニアは週に５日は１日に５００球以上ボールを打ってほしいと思います。
　そんな中でもしパワーだとか持久力が必要ならそれなりのトレーニングをすればいいと思います。　

運動・栄養・休養のバランスが大切

　これから体を作っていくジュニアも、体力を維持したい中高年の方も、運動・栄養・休養のバランスが大切なのは言うまでもありません。
　いっぱい食べても運動しない人は太るってことは簡単に理解できますよね。でも、強くなりたいから一生懸命コートで練習してジムでトレーニングして食事や栄養補助食品でばっちり栄養を取って、勉強や仕事をバリバリやって・・・何か忘れていませんか？って人多いんじゃあ無いですか。就寝時刻が遅い人多いみたいです。
　簡単に言っちゃうと、トレーニングをしたら程よいタイミングで栄養を取り、そして休養する、?これが大原則です。
　ジュニアのみなさん、体を使った日は早く寝るよううに心がけましょうね。またサラリーマンの方、日曜日にテニスをして月曜の朝から仕事をするなら、年齢も考えて切り上げる時間を決めないといけませんね。