送球による基本練習
３点ボレー+アングルボレー
ボレーのコントロールの練習です。
左はダブルスのデュースコート側の場合です
?サービスラインからストレート深くに
?一歩前進してセンター深くに
?さらに一歩前進してクロス深くに
?ネット近くに前進してアングルに
それぞれコントロールに注意してボレーします。
フォアでボレーする、バックでボレーする、ランダムでボレーするなど、いろいろレベルに応じておこないます。
エイト・ボールズ
頻繁に実施している練習メニューなのに、このページに載っていませんでしたので追加します。
シングルスのコートいっぱいに走って返球する練習です。
ネットの向こうからラリーしているようなタイミングで８球送球します、みなさんはシングルスをしているイメージで指示された方向へ打球します。
左の図は右利きのフォアから始まる場合の大体の打球する位置を示しています、
?フォアハンドストローク
?バックハンドストローク
?フォアハンドストローク
?バックハンドストローク
?フォアハンドアプローチ
?バックハンド返すボレー
?フォアハンド決めボレー
?後へ下がってスマッシュ
?の返すボレーというのはネットへ出たばかりのファーストボレーなので確実に深くコントロールしてください。
?の決めボレーは少し高い目のボールが来ますので力強く踏み込んでボレーしてください。
?のスマッシュは、?で前に踏み込んで打った直後なので苦しい体勢になりますが、それも大切な練習です。
遠い､浅い､深い
平野三樹プロ(元日本プロテニス協会常務理事)に教わった練習ドリルです。
グラウンドストロークとフットワークの練習です。
左の図は右利きがフォアを打つときで、左利きはバックを打つときになります。
ベースラインの端から
?横へ動いて打つ
?前へ動いて打つ
?ベースラインまで下がって打つ
センターマークを通り越して
?横へ動いて打つ
?前へ動いて打つ
?ベースラインまで下がって打つ
初級から上級まで適度に動いて打球するよい練習方法です。
打ち方についてはその都度
コーチから指示があります。
三角形ストローク(バック)
コーチが手でボールを送って打つ練習です。
バックハンド中心の打球と同時にフットワークのトレーニングになります。
図のように三角形に動いてボールを打ちます
?比較的打ちやすいボールになるはずです、バックで打ちます。
?フォア側に走ってフォアでボールを打ちます。
?浅いボールを前進してスプリットステップを入れてボールとの距離を調節してバックで打ちます。
続いて?のところへスプリットステップを使って下がって４球目バック、?のところへ動いて５球目フォア、?のところへ前進して６球目バック・・・と言う風に６球又は９球続けて打ちます。
中級レベルからは?のボールは強打してもらいます。強打する為には、よりボールとの距離を調節しなければなりません、つまりきっちりしたフットワークが必要になるからです。
ネットプレー４要素
?
ネットからベースライン近く、サービスライン近く、ネット近くを狙う練習です。
右利きの人はフォア寄りのグリップで
?暑い当たりの強いフォアボレー
?薄い当たりのバックのアングルボレー
?逆クロスへスマッシュ
?フォアのストップボレー
左利きの人はバック寄りのグリップで
?暑い当たりの強いバックボレー
?薄い当たりのフォアのアングルボレー
?薄い当たりで切れていくスマッシュ
?バックのストップボレー
という具合に次々と４球打ちます。
?と?はネット方向へ踏み込んで打ち、
?少し大きめのロブを送りますので下がって打つしかありませんが、?で再び?の時のようにネットへ踏み込んで打たなくてはなりません。
反対側(右利きのバック寄りのグリップ)もサイドを変えて必ずおこないます。
例えば?のボレーは、ポーチに出ようと思ってグリップをフォアにしてたら相手がストレートに打ってきた時になどに応用できます。
