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テニスを楽しむために・・・
準備・ストレッチ
ボールを打つ前には必ずウォーミングアップをしましょう。
ゴーセンからやってきたＫｅｎｎｙちゃんとＧｏｎｎくんがストレッチのデモンストレーションをしてくれていますので、参考にしてください。
これらはウエストヒルでレッスンの前にしているストレッチです。
?体側のストレッチ
片方の手で反対の手首をつかんで持ち上げ引っ張ります。反対側もやります。
このあと?まではゆっくりと１５秒くらいずつおこなってください。
?肩のストレッチ
片方の手で反対のひじのあたりを引っ掛けて引っ張ります。
さらに体をひねるくらいに引っ張ると体側のストレッチもすることになります。
反対側もやります
?胸の側のストレッチ
背中の後ろで手を組んで両肩を後ろに引っ張って胸をそらします。
主に胸筋をストレッチしますが副的に三角筋もストレッチすることになります。
?背中・おしり・脚の後ろ側のストレッチ
肩幅よりすこし広い目に脚を開いて片方の手を反対側のつま先のほうへ伸ばします。
つま先へ伸ばしている手と反対の手は背中の後ろへ伸ばします。膝をちゃんと伸ばしてやってください。
反対側もやります。
?股関節と肩のストレッチ
両足を開いて両手で膝を押し広げて、片方の肩を前へ突き出します。反対側もやります。
阪神タイガースの藤川投手がマウンドに上がったときによくやっていますね。
?ふくらはぎと腕のストレッチ
脚を前後に開いて後ろ足のかかとを地面に押し付けながら体重を前脚にかけます、同時に腕を前に出して手のひらを前に向けて反対の手でそらして引っ張ります。
次に手のひらを自分のほうに向けて反対の手で手の甲を引っ張ります。
反対の手も、反対の脚のふくらはぎも同様にします。
?太もも（前側）のストレッチ
後ろへ足を上げて、もちろん片足ですよ、足のつま先あたりを手でつかんで引っ張りあげます。
不安定な場合はあいているほうの手でフェンス等につかまってやればいいです。
もちろん反対側もやります。
あとは動的ストレッチです
?肩まわりのストレッチ
腕を大きく回してください、後ろから前へ、そして前から後ろへ、３?４回繰り返します。
ラジオ体操にありますよね。
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?体幹部のストレッチ
両腕を肩の高さで大きく広げて、ウエストをひねって上体を左右に大きく振ってください、３?４回繰り返します。
これもラジオ体操にあります。
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?首のストレッチ
頭を右→後→左→前というふうにゆっくり大きく回します、次に左→後→右→前というふうに、３?４回繰り返します。
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?手首・足首のストレッチ
両手を組んでにぎりこぶしを回します、次にまたは同時につま先を地面につけて軸にしてかかとで円を描くように足首を回します。もちろん足は片足ずつおこなってください。
寒い季節は、まず?の手首・足首のストレッチをして、軽いランニングで体を温めてから???のストレッチをするといいです。
テニスが終わってからも同様のストレッチをすることをお勧めします。
